12 Tag
von 130 auf 100

Das Projekt

Gesundheit schiebt man gern nach hinten. Ich auch. 2013 habe ich beschlossen, das zu ändern, und mir dafür eine Idee gesucht, die mich selbst antreibt und andere mitzieht. Daraus ist „Eine Kopfsache“ entstanden. Denn vieles ist genau das.

Ich bin das Pilotprojekt

Ich arbeite wie viele andere, habe dieselben Bedürfnisse und kämpfe mich durch denselben Alltag. Genau deshalb taugt mein Weg als Beispiel. Hier gibt es keine Erfolgsgeschichte vom Normalo zum Muskelmann in sechs Monaten. Es gibt ein Tagebuch mit Erfolgen und Niederlagen.

Warum ich alles aufschreibe

Aufschreiben macht verbindlich. Wenn ich weiß, dass hier jemand mitliest, finde ich weniger Ausreden. Disziplin war für mich von Anfang an das oberste Gebot: pünktlich zum Training, keine Ausreden, und Training ist Training.

Was bisher passiert ist

  1. Oktober 2013

    Start des Projekts. Erste Messung am 01.11.2013: 108,2 kg bei 1,93 m, 26,8 % Körperfett.

  2. Januar 2014

    Zum ersten Mal unter 100 kg auf der Waage zu Hause.

  3. April 2014

    Ein Monat ohne Sport als Versuch, danach 104,8 kg.

  4. 2014 bis 2016

    Zwei Jahre Pause im Blog.

  5. Dezember 2016

    Neustart mit 10.000 Schritten am Tag. In den ersten 60 Tagen 600 Kilometer und 10 kg weniger.

  6. 01.11.2017

    365 Tage am Stück mindestens 10.000 Schritte.

  7. Februar bis April 2018

    GhettoWorkout im Verein.

  8. August 2018

    Knieverletzung bei der Arbeit, Physiotherapie und Umstellung der Ernährung.

  9. 07.09.2018 bis 05.05.2019

    Von 115,1 auf 96,0 kg, dazwischen 40 Tage Fasten.

  10. 2019 bis 2026

    Pause im Blog. Trotz Geräten und Volleyball wieder über 30 kg mehr.

  11. 01.11.2026

    Neustart mit 130 kg, Ziel 100 kg.

Was du hier nicht findest

Keine Vorher-Nachher-Fotos, keine Pillen, keine Garantien. Ich bin weder Arzt noch Trainer. Was bei mir funktioniert, muss bei dir nicht genauso funktionieren. Wenn du gesundheitliche Fragen hast, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.